Нормы кальция и продукты, которые его содержат

Для разных возрастов нормы потребления кальция (Ca) различны:

• для детей от года до трех лет суточная потребность составляет 500 мг;
• от 4 до 8 лет - возрастает до 800 мг;
• от 9 до 18 - достигает максимальных необходимых величин в 1300 мг;
• снижается для взрослых, составляя в возрасте от 19 до 50 лет норму потребления до 1000 мг;
• для людей старше 51 года повышается до 1200 мг.

Беременные и кормящие женщины нуждаются в увеличенном поступлении кальция, поэтому данный показатель составляет 1300 мг в день.

Чтобы понять, сколько же продуктов необходимо потреблять ежедневно, дабы восполнить недостаток этого минерала, следует знать, что 1200 мг кальция содержатся в:

• 1 л жидких молочных продуктов - молока, йогурта, кефира;
• 0,2 кг сыра;
• 1,2 кг сыра тофу;
• 0,5 кг укропа или петрушки;
• 1 кг шпината;
• 2,2 кг лука;
• 3 кг отварной белой фасоли (в сыром виде = 1 кг);
• 1,8 кг белого хлеба из муки грубого помола;
• 1,4 кг устриц или сардин.

Также кальция много в фисташках и фундуке. А чемпионом по содержанию Ca считаются мак и кунжут. Даже существует рецепт для ударного пополнения кальция. В блендере необходимо взбить стакан кунжутного семени, полстручка ванили и ложку меда. Готовое «кунжутное молоко» можно употреблять в качестве самостоятельного продукта либо, к примеру, добавляя в какао.

Записаться на приём к нашим специалистам Вы можете по ссылке или по тел. в Кирове 711-100, 255-100.

Центры диагностики и лечения «Лайт»
8 (8332) 711-100, 255-100
https://center-light.ru