27 апреля – заканчивается Великий пост.
На протяжении 7 недель православные верующие соблюдают Великий пост, который завершится Пасхой 28 апреля.
Все это время постящиеся ограничивают свое привычное меню растительной пищей, исключая на время мясное, молочное, яйца, а также алкоголь.
За столь длительное время организм успел перестроить свою работу и перейти в режим сбережения ресурсов, изменил количество ферментов.
Так как на адаптацию к смене питания нужно время, специалисты предлагают еще некоторое время продолжать питаться преимущественно постной пищей, ПОСТЕПЕННО вводя в рацион новые группы продуктов.
Главное в этот период - это умеренность!
Придерживайтесь золотой середины
Начните с более легких блюд, дайте организму привыкнуть к новой пище. Помните, что Великий Пост длился более 40 дней, и выход из него должен быть продолжительным.
Начините с хорошего
В первый день пасхальной недели лучше обратить свое внимание на овощные бульоны, кисломолочные продукты, зелень. Конечно, вы можете съесть немного пасхальных яиц и кусочек кулича, но все должно быть в меру. Уже потом, на третий-четвертый день, добавляйте в свой рацион рыбу, нежирное мясо, хлебобулочные и кондитерские изделия.
Откажитесь от алкоголя
Постепенно переходите на белковое питание
Переход на белковую пищу следует осуществлять постепенно, не торопиться. Если вы желаете начать с мяса или рыбы, прежде всего, обратите свое внимание на их нежирные сорта (рыба — треска, судак; мясо — индейка, курица).
Пейте много воды
Регулярно занимайтесь спортом
Высыпайтесь
Хороший сон — залог здоровья. После поста организм ослаблен, изменения в рационе могут немного «шокировать» его, поэтому вы должны высыпаться и набираться сил.
По возможности ведите дневник питания
Для чего это нужно? Чтобы знать, какое количество калорий нужно вашему организму для нормального функционирования, а после поста на протяжении месяца каждую неделю увеличивать это количество на 200- 300 ккал. Так вы сможете контролировать свой вес.
Ограничьте употребление сладостей
После окончания поста особенно хочется полакомиться молочной шоколадкой или кусочком любимого торта. Конечно, вы можете позволить себе какую-либо сладость в первой половине дня, однако на ночь налегать на кондитерские изделия не следует.
Будьте бдительными
Если в первый день после поста вы плохо себя чувствуете, обратитесь к врачу. Особенно это касается той категории людей, которые страдают различными хроническими заболеваниями внутренних органов (печень, сердце, желудок и т. д.)
С заботой о Вас!
Центры диагностики и лечения «Лайт»
8 (8332) 711-100, 255-100
https://center-light.ru
Фото с сайта: святая Матрона Московская
