С храпом в жизни сталкиваются абсолютно все, даже маленькие дети иногда страдают от данной проблемы. Он может быть разным по громкости, тембру, частоте проявления. Кто-то храпит периодически, когда заложен нос или после застолья, другие же страдают годами, доставляя неудобство окружающим и ухудшая собственное здоровье. Игнорировать нарушение дыхания нельзя ни в коем случае, ведь организм недополучает кислород, повышается нагрузка на сердце и есть риск развития апноэ. Поможем разобраться, как избавиться от храпа женщине и мужчине, а также, почему в принципе возникает такая патология.
Причины и факторы риска появления храпа
Храпом называется хриплый звук, который формируется в носоглоточной области в процесс сна. Во время вдыхания происходит вибрация мягких тканей глотки и гортани, параллельно с этим начинается колебание мягкого неба о спинку языка и стенки дыхательных путей. Это не заболевание, а симптом, который развивается на фоне:
- нарушений прикуса;
- хронических заболеваний ЛОР-органов (тонзиллита, гайморита, синусита и т.д.);
- врожденных аномалий строения носоглотки, например, при слишком узких носовых проходах, гипертрофированном небе или удлиненном язычке;
- отечности неба;
- не удаленных вовремя аденоидов и полипов;
- искривленной носовой перегородки;
- избыточного веса.
Повышенный риск развития храпа у курильщиков и женщин в период климакса, а также у тех, кто систематически находится в состоянии нервного напряжения либо стресса. К факторам-триггерам относятся: дефицит отдыха и переутомление, заболевания эндокринной системы, дефицит сна, употребление некоторых видов лекарств, старение. Иногда человек начинает храпеть после травм лица, например, при неправильном сращивании хрящей носа после переломов.
Почему важно лечить храп?
Многие люди откладывают визит к врачу, поскольку не считают храп серьезной проблемой, либо не верят в возможность излечения. Такое отношение вредит здоровью, поскольку при отсутствии терапии могут развиваться опасные осложнения:
- отечность тканей носоглотки;
- кислородное голодание;
- поражение нервов, управляющих глоткой;
- учащение респираторных заболеваний из-за сниженной вибрационной и температурной чувствительности тканей;
- обструкция верхних дыхательных путей;
- синдром апноэ сна;
- атеросклероз сонных артерий;
- инсульт или инфаркт;
- ослабление потенции вследствие сниженной выработки тестостерона.
Выяснить, как избавиться от храпа, важно и по другим причинам. Далеко не каждый партнер готов делить постель с храпящим человеком, а хронические недосыпы провоцируют семейные конфликты. Также храп мешает во время командировок и путешествий, вызывает ухудшение слуха, может даже стать комплексом и способствовать ощущению общей неудовлетворенности жизнью.
Лечение храпа у детей является не менее важным, ведь из-за него может развиваться недержание мочи, лунатизм, снижение скорости интеллектуального развития.
Разновидности храпа
Выделяют несколько видов храпа:
- эпизодический – проявляется при сильной усталости, после обильных возлияний, на фоне респираторных заболеваний и проходит сам собой;
- постоянный – беспокоит минимум три раза в неделю (часто – каждую ночь);
- осложненный – сопровождается остановкой дыхания;
- неосложненный, или первичный – не связан с синдромом апноэ сна, встречается редко.
Как понять, что вы храпите?
Когда человек живет один, то никто не может рассказать о наличии проблемы (зачастую храпящие не просыпаются от издаваемых звуков), но есть способы её выявить по косвенным проявлениям. Начинать искать средство от храпа и проходить диагностику необходимо при:
- увеличении количества ночных мочеиспусканий;
- развитии артериальной гипертензии;
- появлении головной боли утром;
- повышенной сонливости в первой половине дня;
- быстрой утомляемости.
Для верности можно поставить телефон на запись, а потом прослушать аудио. Впрочем, окончательный диагноз ставит врач после осмотра, выслушивания жалоб, прохождения пациентом КТ пазух носа или рентгенографии. Нередко дополнительно проводится УЗИ щитовидной железы и назначается консультация эндокринолога.
Что делать, чтобы перестать храпеть?
Определение причины храпа – ключевой момент для восстановления ночного дыхания. Даже самая эффективная методика не позволит избавиться от проблемы навсегда, если устранить провоцирующие факторы. Поддерживать здоровье дыхательной системы помогут следующие советы:
- Займитесь спортом или хотя бы больше ходите. Физическая активность позволяет поддерживать мышечный тонус, укреплять организм и избавляться от лишних килограммов.
- Выбирайте правильную позу для сна и подходящий матрас. Лучше всего спать на боку (желательно левом) со слегка приподнятой головой – тогда воздух будет легко заходить в легкие, к тому же, можно не переживать о западении языка.
- Питайтесь сбалансированно, исключите из рациона алкоголь, сладости, а также перед сном не употребляйте молочные продукты, которые способствуют образованию слизи в носовых ходах.
- Перестаньте курить, чтобы не перегружать дыхательную систему и не провоцировать повреждения слизистых оболочек.
- Воздерживайтесь от приема успокоительных, антигистаминных и других лекарственных средств, которые расслабляют мышцы.
- Позаботьтесь, чтобы в спальне был свежий воздух и достаточно высокий уровень влажности.
Как можно вылечить храп: эффективные методики
Как лечить храп подскажет доктор (пульмонолог, сомнолог, ЛОР), учитывая вид патологии, степень её выраженности, возраст и ИМТ, а также другие факторы. Наиболее результативными считаются такие методики:
- полоски на крылья носа;
- капы ночного ношения;
- ПАП-терапия;
- удаление новообразований в носоглотке;
- коррекция носовой перегородки;
- пластика нёба;
- резекция миндалин, части нёба, язычка.
Часто задаваемые вопросы
Почему мужчины храпят чаще, чем женщины?
У мужчин проблема проявляется чаще из-за анатомии ротоглотки, а точнее – из-за её меньшей, чем у женщин, ширины. Тембр и громкость храпа тоже отличаются из-за того, что у представителей сильного пола преобладает брюшное дыхание, а у слабого пола – грудное.
Есть ли специальные лекарства от храпа?
Медикаменты каждому пациенту подбирает врач, и чаще всего это не лекарства именно от храпа. В зависимости от клинической картины и анамнеза доктор может порекомендовать препараты для улучшения сна с растительными компонентами, противоотечные и противовоспалительные средства и т.д. Они призваны облегчить симптоматику, но не устраняют первопричину патологии, поэтому дополнительно используются другие методики, например, СиПАП или БиПАП, оперативные вмешательства.
Можно ли избавиться от храпа навсегда?
Есть эффективные методики, в том числе хирургические, которые позволяют избавиться от проблемы, но главным условием сохранения результата лечения является исключение факторов-триггеров. К ним относятся: лишний вес, злоупотребление алкоголем, дефицит физической активности, применение препаратов от аллергии и простудных заболеваний, отсутствие свежего воздуха в спальне. Проконсультироваться, как избавиться от храпа мужчине или женщине, можно, записавшись на прием в Медицинский центр Лайт в Кирове.
