Болезни сердца и сосудов стабильно возглавляют список самых распространенных причин смертности. От инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и других заболеваний миокарда в мире погибает более 19 млн. людей ежегодно. И если раньше проблемы возникали преимущественно у людей старшей возрастной группы, то сейчас нарушения диагностируют даже у тех, кому 40-45 лет и даже меньше. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) приобретает особое значение, ведь каждому человеку хочется прожить долгую и активную жизнь. Изучим ключевые моменты, которые помогают сохранить здоровье, а также факторы риска развития патологий.
Что включает профилактика ССЗ и насколько она эффективна
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы подразумевает выполнение определенных действий, которые позволяют уменьшить вероятность развития:
- атеросклероза;
- сердечной недостаточности;
- ишемии;
- артериальной гипертензии;
- инсульта и инфаркта;
- нарушений ритма и других ССЗ.
Целью является не устранение последствий уже имеющихся болезней, а предупреждение появления нарушений в миокарде и сосудах. У пациентов с хроническими заболеваниями профилактика проводится во избежание рецидивов. Ее результативность подтверждается статистическими данными. Риск наступления инфаркта снижается на 50-60%, инсульта и сердечной недостаточности – до 40%, других ССЗ – до 45%. Регулярно сдавая анализы при сердечно-сосудистых заболеваниях, контролируя вес и придерживаясь других рекомендаций кардиолога можно избежать инвалидности и поддерживать высокое качество жизни.
Важно! Большинство ССЗ развиваются без ярко выраженных симптомов, а плохо человеку становится уже при запущенном патологическом процессе. Профилактика сердечных заболеваний позволяет не допустить критического состояния и поддерживать функциональность основной системы организма.
Кому необходимо быть особенно внимательными?
Заботиться о сердце и сосудах важно каждому человеку, но в некоторых случаях вероятность патологических изменений особенно высокая. В зону риска входят мужчины старше 45 лет и женщины, которым более 55 лет – это связано с возрастными изменениями. Среди других факторов-триггеров:
- плохая генетика – наличие хронических болезней сердца у родителей, бабушек и дедушек;
- высокий холестерин, а также повышение концентрации триглицеридов в крови;
- преддиабетическое состояние и повышенный сахар;
- систематически высокое артериальное давление;
- избыточный вес, в особенности абдоминальное ожирение;
- гиподинамия – дефицит двигательной активности;
- длительное пребывание в стрессовом состоянии;
- несбалансированное питание – злоупотребление сладкой, жирной, копченой и прочей вредной пищей, недостаточное количество белка, овощей, фруктов и других полезных веществ в рационе;
- нарушенный режим дня и недостаточное количество сна.
Исследования показывают, что профилактика в домашних условиях дает возможность предупредить серьезные патологии, если вовремя заняться собой и придерживаться врачебных рекомендаций.
Основные меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
На момент, когда человек решает заняться здоровьем сердца и сосудов, он уже может иметь определенные проблемы. Этот момент важно учитывать, также как возраст, образ жизни и другие нюансы. Чтобы гарантировать эффективность профилактики ССЗ, есть смысл побывать на приеме у кардиолога и сдать необходимые анализы. Специалист сможет дать персональные рекомендации, которые помогут именно вам. Есть также общие советы по сохранению функциональности сердечно-сосудистой системы.
Отслеживание показателей АД
При повышении артериального давления миокард перегружается, стенки сосудов разрушаются, а у пациентов с атеросклерозом болезнь прогрессирует. Чтобы контролировать показатели, делайте замеры несколько раз в неделю и записывайте их. Если уже выявлены ССЗ, тогда фиксировать АД нужно утром и вечером, а также в периоды ухудшения самочувствия. При наличии показаний следует системно принимать антигипертензивные средства в персонально подобранной дозировке.
Мониторинг холестерина в крови
Уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания тесно связаны, поскольку при повышении концентрации ЛПНП может развиться атеросклероз. Болезнь вызывает приступы стенокардии, тахикардии, боли в грудной клетке. Контроль показателей в динамике позволяет вовремя принять меры, а именно подкорректировать рацион, по назначению кардиолога начать прием статинов.
Наблюдение за уровнем сахара
Регулярная проверка HbA1c и глюкозы позволит не допустить повреждения сосудистых стенок, роста давления и появления симптомов атеросклероза.
Отказ от вредных привычек
Если в приоритете долгая и здоровая жизнь, то от курения и алкогольных напитков нужно отказаться.
Регулярные физические нагрузки
Без систематической физической активности мышечные ткани теряют тонус. Для профилактики ССЗ необходимо:
- заниматься спортом – плаванием, ходьбой, катанием на велосипеде. В качестве альтернативы можно проводить интенсивные тренировки длительностью от 75 минут;
- 2 раза в неделю выполнять силовые упражнения.
Польза от занятий будет только в том случае, если они будут регулярными.
Переход на правильное питание
Предупредить поражение сердца и сосудов поможет переход на средиземноморскую или DASH-диету. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, бобовые, орехи, рапсовое и оливковое масло. Потребление красного мяса ограничивается, также следует отказаться или минимизировать жареную и жирную пищу, полуфабрикаты и фастфуд, копчености, сладости, газированные напитки.
Поддержание нормального веса
Лишний вес и сердечно-сосудистая система оказывают друг на друга серьезное воздействие. При накоплении избыточной жировой прослойки в области талии увеличиваются показатели сахара и холестерина в крови, может увеличиваться артериальное давление. В идеале, объем в области живота не должен превышать 88 см у женщин и 102 см у мужчин, также нужно контролировать ИМТ.
Обеспечение достаточного сна и отдыха
В день необходимо спать не меньше 7-8 часов, причем в одно и то же время ложиться. Соблюдение режима дня положительно влияет не только на сердце, но и на психоэмоциональное состояние.
Управление стрессом
Внутреннее напряжение и беспокойство может привести к серьезным проблемам сердечно-сосудистой системы. В идеале, следует избавиться от причин стресса, но, если это невозможно, нужно подобрать методики стабилизации морального состояния. Это могут быть медитации, дыхательные практики, физические нагрузки (йога, пилатес).
Регулярное обследование
Даже при выполнении перечисленных выше рекомендаций ССЗ может начать незаметно развиваться. Именно поэтому нужно проходить профилактические осмотры у кардиолога, сдавать анализы и делать ЭКГ, УЗИ сердца.
